Επιστρέφουμε στην ρουτίνα αλλά δεν ξεχνάμε 12 καλές συνήθειες των διακοπών

Οι διακοπές οδεύουν προς το τέλος αλλά αφήνουν υπέροχες αναμνήσεις και εμφανή τα σημάδια τους πάνω μας. Επιστρέφουμε στην πόλη και την ρουτίνα με ηλιοκαμένη επιδερμίδα, ανανεωμένο look, πιο χαλαροί και ενδεχομένως αδυνατισμένοι αν αποφύγαμε τις πολλές κραιπάλες και αθληθήκαμε περισσότερο.

Στη διάρκεια των διακοπών- αν εξαιρέσουμε την κατάχρηση στο αλκοόλ, τον κίνδυνο από τα ποτά μπόμπες, τα πολλά ξενύχτια και τα λουκούλλεια γεύματα- κάνουμε τρόπο ζωής ορισμένες συνήθειες που κάνουν καλό στην υγεία, για να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας για τον χειμώνα. Αυτές οι συνήθειες είναι:

Περισσότερη άσκηση

Στη διάρκεια των διακοπών περπατάμε, κολυμπάμε, χορεύουμε κάνουμε κουπί, πεζοπορία, ποδήλατο, παίζουμε ρακέτες, κάνουμε σκι στο νερό ή wakeboard ή ιστιοσανίδα, κοινώς κινούμαστε πολύ περισσότερο. Συνεπώς επιτυγχάνουμε βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής και εκγύμναση του σώματος. Δεν μπορούμε βέβαια κάθε μέρα να βρισκόμαστε σε μία αμμουδιά για ρακέτες, beach volley και κολύμπι, αλλά μπορούμε να αφιερώσουμε μια ώρα καθημερινά για περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο, που θα μας κάνουν καλό.

Μικρά, πιο ελαφριά γεύματα

Αν και υπάρχουν πάντοτε άνθρωποι που γυρίζουν από τις διακοπές με παραπανίσια κιλά (από τα ποτά, τα λουκούλλεια γεύματα και τις αμέτρητες μπουκιές ψωμιού που βουτάνε στις σάλτσες), η πλειονότητα των πολιτών καταφέρνει να χάσει κιλά το καλοκαίρι-γιατί απλώς όταν κάνει ζέστη χρειαζόμαστε λιγότερη τροφή και μικρότερη θερμιδική πρόσληψη. Επιπλέον, στις διακοπές ξεκινάμε την μέρα μας με πρωινό που μάς κόβει την διάθεση για τσιμπολόγημα και επειδή είμαστε αρκετές ώρες στην παραλία τρώμε ελαφρά μικρογεύματα όπως ένα τοστ, μια σαλάτα ή φρούτα αντί να φάμε π.χ. μία παχυντική σφολιάτα. Αν διατηρήσουμε αυτές τις συνήθειες στην καθημερινότητά μας και αποφύγουμε το αργοπορημένο βραδινό, βάλουμε δηλαδή ένα όριο ότι μέχρι τις 19.00μμ-20.00μμ θα φάμε το βραδινό μας, τότε θα δούμε σύντομα διαφορά στο σωματικό μας βάρος. Επιπλέον, το μενού των διακοπών περιλαμβάνει περισσότερο ψάρι και σαλατικά που είναι φτωχότερα σε θερμίδες, πλούσια σε ωμέγα τρία λιπαρά οξέα, φώσφορο, ψευδάργυρο και βιταμίνες, ενώ παράλληλα είναι και πιο ευκολοχώνευτα.

Διαβάστε εδω τη συνέχεια